La menopausia es algo que en Instituto Médico Natividad Cano nos preocupa mucho, es por esto que contamos con una Unidad de Menopausia dedicada en exclusiva a esta etapa de la mujer. Nuestro objetivo es abordar cada caso de manera integral para que cada mujer viva esta etapa vital de la mejor manera posible y de forma natural.
En nuestra Unidad, contamos con ginecólogos, dermatólogos vulvares, psicólogos/sexólogos y, por supuesto, nutricionistas.
La menopausia trae consigo una serie de síntomas que afectan a la inmensa mayoría de las mujeres. Pero no todos afectan a todas, es decir, hay síntomas que pueden aparecer en unas y en otras no… y viceversa. Pero hay uno que, normalmente, suele afectar a prácticamente la mayoría de las mujeres que se encuentran en pleno proceso: el aumento de peso.
A no ser que haya otras patologías, como puede ser sobrepeso u obesidad, cuando estamos en los momentos previos a esta etapa vital o viviéndola a pleno rendimiento, no debemos hacer una dieta específica sino que debemos cambiar nuestros hábitos alimenticios.
Cuando la menopausia llega a nuestras vidas, el descenso de estrógenos y progesterona provocan una serie de síntomas como pueden ser sofocos, ansiedad, irritabilidad, tristeza, cambios en la líbido, y también, cambios en el metabolismo. Es en este cambio cuando la mujer puede aumentar de peso o empezar a acumular grasa en puntos muy localizados como pueden ser caderas, muslos o abdomen.
La menopausia también afecta a nuestros huesos haciendo que su densidad sea menor, y por tanto, no podamos hacer movimientos o rutinas que antes no nos suponían un problema.
Dicho esto, nuestra Unidad de Nutrición nos explica cómo podemos prepararnos para mejorar o sobrellevar estos síntomas de la mejor manera.
La Unidad de Nutrición está dentro de la Unidad de la Menopausia de Instituto Natividad Cano; ésta engloba nutrición, ginecología, psicología/sexología y dermatología de la vulva. A través de todos y cada uno de nuestros especialistas médicos, abordamos cada caso.
MEJORAR SALUD OSEA
Lo ideal es que para mejorar la densidad ósea tomemos alimentos ricos en calcio:
- Lácteos (leche, yogures, queso manchego, queso de burgos, …).
- Especias (albahaca, tomillo y orégano).
- Frutos secos (almendras, avellanas, pistachos, pipas de girasol).
- Pescados (sardinas, salmón, atún, boquerón, pulpo, berberechos, almejas, mejillones, gambas).
- Huevos.
- Legumbres.
- Verduras (judías verdes, judías blancas, brócoli, col, berros, kale, puerros, alcachofas).
Alimentos con alto contenido en vitamina D:
- Pescados azules (sardinas, caballa, bonito, atún, salmón, trucha o boquerones)
- Yema de huevo e hígado.
Magnesio que lo podemos encontrar en:
- Frutos secos.
- Bulgur.
- Granos integrales.
- Maíz.
- Chocolate.
- Pipas de calabaza.
EVITAR RIESGO DE ICTUS Y PROBLEMAS CARDIOVASCULARES
Evitar alimentos como la carne roja y procesada rica en grasas saturadas y sal, bebidas y alimentos azucarados, reducir el consumo de alcohol y eliminar alimentos procesados y comida basura.
- Aumentar el consumo de fruta.
- Aumentar el consumo de verdura.
- Tomar alimentos ricos en fibra:
- Cereales Integrales
- Aceite de oliva virgen extra
- Consumir al menos 3 porciones por semana de frutos secos y legumbres.
- Tomar 2 porciones por semana de pescados ricos en omega 3 como el salmón, las sardinas o la caballa.
CONTROLAR EL PESO Y LA GRASA CORPORAL
Tanto con alimentación saludable indicada anteriormente como con un ejercicio físico diario de al menos 30 minutos son fundamentales para convivir con la menopausia de la mejor manera posible. Gracias a estos dos puntos tan importantes intentaremos que los síntomas menopáusicos nos afecten lo menos posible.
ALIMENTACIÓN PARA LOS SOFOCOS DE LA MENOPAUSIA
Aumentar ingesta de alimentos que contienen fitoestrógenos:
- Soja, tofu, alfalfa o semillas de lino
- Evitar comidas o bebidas muy calientes
- Evitar comidas picantes o muy condimentadas
- Evitar bebidas alcohólicas y disminuir la ingesta de café.
¿QUE PODEMOS COMER PARA DORMIR MEJOR DURANTE LA MENOPAUSIA?
Alimentos que ayudan a fabricar serotonina para favorecer el sueño nocturno:
- Nueces
- Avena integral
- Semillas de sésamo
- Plátano
- Evitar cenas copiosas, fritos o grasas que dificultan la digestión
- Evitar el exceso de sal o cafeína
- Tomar infusiones de pasiflora, azafrán o amapola después de cenar
